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抗疫家居幼兒運動

劉詠思 04/02/2020

【抗疫家居幼兒運動】灼見名家 劉詠思
新型冠狀病毒主要攻擊肺部,為孩子強心健肺,每天應該做適當及適量的運動。肺部的氣血通過運動,能增強呼吸深度及增快頻率,加強肺張力。汗水經由毛孔排出而排毒。這暢通流動的循環狀態,能維繫肺功能及新陳代謝功能,強化免疫力。

從今天起,就讓我們以有限的空間,為健康作無價的準備,讓孩子有着無限發展。

大家一起做運動
讓孩子白天可在陽台或向着陽光的窗戶,每天做兩至三次以下的系列動作運動,保持免疫狀態。

1. 擊掌 – 挺胸站立,讓孩子自己雙手慢拍掌50次,要拍出掌聲

2. 拍打手臂 – 挺胸站立,讓孩子自己從手背打10下直達肩膊為一循環,每手各打三次循環

3. 頭頸運動 – 讓孩子自己站立叉腰,腰不動,輕把頭由左轉至右,再由右轉向左,做5-10次。再輕慢點頭5-10次

4. 瞓地踩單車 – 讓孩子自己仰臥雙手撐腰,雙腳踩單車動作20-30次

5. 原地步操 – 讓孩子自己,雙腳雙手作步操動作20-30次

6. 原地跳 – 讓孩子自己,光着腳雙腳原地跳20-30次

7. 游背泳 – 讓孩子自己,原地直立雙手作慢背泳(齊向後)動作20-30次

8. 游蝶泳 – 又孩子自己,原地站立雙手作慢蝶泳(齊向前)用作20至30次

9. 手尖摸腳尖 – 讓孩子自己站立後手尖點腳尖10-20次

10. 做大一 – 用身體做大字,然後跳一下變成亞拉伯數目字一字,作10次

除了筆者設計的十項動作運動外,再加上一個蒙特梭利建議的:我建議採用齊步走,其目的不是練習節奏感,而是練習平衡。在進行時,最好隨着腳步節奏哼出一些短曲子。因為,這可以同時提供呼吸運動以增強肺部功能。她百多年前,提出保健體操,最主要的就是走步。

讓孩子盡自己的責任,為自己身體的個人健康及社會的一起健康,「運動」應該是每天養成的日常生活習慣,是育兒者的責任。當然,這也可是每天的親子項目。

大家一起做運動,全家一起得健康。


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